Menu équilibré – Juin 2021 📆

PETIT-DEJEUNERDEJEUNERDINER
LUNDIBoisson chaude
50g de granola maison
1 yaourt ou 1 bol de lait écrémé

1 fruit
1 steak grillé
Persil, Pommes de terre sautées et courgettes sautées avec 1cc d’huile d’olive
1 yaourt nature

Salade complète : salade, tomates, 3cs de maïs, 3cc de vinaigrette
1 oeuf dur, 1 tranche de pain complet
1 compote sans sucre ajouté
MARDI1 boisson chaude
1 petite banane
1 bol de lait ou yaourt
2 petits pains suedois
1cc de margarine
Carottes râpées sauce au yaourt
+ 1 tranche de pain complet
1 cuisse de poulet
6 cs de petits pois
1 fruit
Salade : endives + 2cc de vinaigrette + 1 tranche de jambon
+ 100g de pommes de terre vapeur
1 yaourt + 1 fruit
MERCREDI
Boisson chaude
1/2 orange préssée
60g de pain complet
30g de fromage maigre
1 escalope de veau
Poêlée de légumes forestière : pommes de terre, carottes, oignons
1 yaourt nature à 0% ou aux fruits

1 pavé de cabillaud épicé au four de chez WW avec des courgettes
100g de de riz
1 fruit

JEUDIBoisson chaude
6cs de fromage blanc
3 biscottes
1cc de margarine
1/3 concombre + 2cc de crème légère et ciboulette
1 tranche de rumsteck grillé
100g de pâtes
1 fruit
Salade tricolore : Haricots verts
+ 2cs d’haricots blancs +
2cs d’haricots rouges +
2cc de vinaigrette +: herbes, épices, 1 tranche de jambon de dinde en petits dés
1 yaourt aux fruits
VENDREDIBoisson chaude
60g de pain complet
1 portion de fromage frais
1 tranche de jambon blanc ou de blanc de poulet
salade de crudités
1 tranche de jambon fumé grillé
4cs de lentilles
1 yaourt 0% aux fruits
Soirée plaisir
SAMEDIBoisson chaude
6cs de fromage blanc
3 biscottes
1cc de margarine

1 fruit
1 yaourt

Soirée Pizza maison ( pâte à Pizza de Mary)
DIMANCHEBoisson chaude
1cs de granola de Mary
Fraises + 6cs de fromage blanc
1 tranche de foie de veau à l’estragon + 1cc de margarine
4cs de purée de pommes de terre maison
Haricots verts
1 pomme cuite au four
Poireaux à la vinaigrette
100g de poulet
4cs de riz
1 compote sans sucre ajouté

Collations : 1 fruit + 1 portion de pain, 6cs de fromage blanc, 2 petits pains suédois + 1 bol de lait 1/2 écrémé avec 1cc de cacao non sucré, 1/5 de baguette viennoise + 20g de chocolat

Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTESLISTE DE COURSES
❇️PETIT-DEJEUNER
Granola de Mary au chocolat
Pain complet express de Mary au Thermomix


❇️DEJEUNER
Poêlée de légumes forestière de Marmiton


❇️GOUTER

❇️DINER
Pavé de cabillaud épicé de chez WW
Poireaux à la vinaigrette de chez Marmiton
Pâte à Pizza de Mary


LEGUMES
– persil/ ciboulette
– concombre
– salade
– tomates
– courgettes
– carottes
– oignons
– pommes de terre
– poireaux

FRUITS
– banane
– fraises
– pomme
– fruits de saison





-Jambon fumé
– Rumsteack
– Steak
– Cuisse de poulet
– escalope de veau
– foie de veau
– escalope de poulet

– Yaourt /fromage blanc + dessert divers
– Fromage frais
– margarine/ beurre

– oeufs
– Jambon blanc
– Jambon de volaille

– Petits pois
– haricots blancs
– haricots rouges
-Haricots verts
– maïs
– pâtes
– riz
– lentilles

– Thé/ infusion/café
– Compote sans sucre ajoutée
– Pain complet
– Pain suédois
– Biscottes

– Prévoir la garniture pour les pizzas.




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2 commentaires

  1. Bonjour Mary, sur le menu semaine de juin vous mettez des collations. Elles sont à prendre que de temps en temps ? Peut-on aussi les mettre sur les autres menus semaine proposés ?

    Aimé par 1 personne

    • Coucou, pour ma part je prends une collation systématiquement c’est une habitude. Et ça me permet de patienter jusqu’au repas du soir, sans me jeter sur n’importe quoi. Tu peux ajouter des collations dans les autres menus sans problème 😉

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