Menu équilibré – octobre 2021 – Semaine 4 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER
❇️DINER
Poulet coco
Oeufs cocotte au bacon
Salade chèvre chaud
Quiche légère au bacon et kiri
Pâte brisée express
Cabillaud sauce aux herbes
Patates douces rôties à la crème de fêta et champignons
Dahl de lentilles corail aux patates douces au Thermomix
Croque-monsieur léger
Velouté carottes/ butternut au Thermomix

❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES


– salade
– oignons jaunes
– échalotes
– ail
– carottes
– Patates douces
– haricots verts
– pommes de terre
– champignons
– butternut
– aneth
persil
– cerfeuil

– riz
– semoule
– lentilles corail
– lait de coco
– Fromage blanc
– Yaourt

– skyr
– petit suisse
– feta
– kiri
– gruyère
– chèvre
– lait
– crème fraiche liquide
– oeufs
– beurre

– Fruits de saison
– Blancs de poulet
– jambon
– steak haché 5%
– bavette de boeuf
– allumettes de bacon
– cabillaud
– colin

– vinaigrette
– huile d’olive
– moutarde
– vin blanc cuisine
– jus de citron
curry, curcuma, paprika, herbes de Provence, cumin
noix de muscade, coriandre,
– sel/ poivre
– miel
– pain complet
– pain de mie
– farine


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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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