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Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER	Idées de petit-déjeuner salé Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER ❇️DINER	Légumes asiatiques poêlés Paupiettes de veau Purée de Patates douces au Thermomix Poêlée de champignons ail et persil Lasagne à la bolognaise de Mary Purée pommes de terre/ carottes au Thermomix Cordon bleu maison Pommes de terre salardaises à l’actifry de Mary Haricots verts ail et persil Omelette au chou fleur WW Clafoutis léger aux champignons et bacon WW Poisson blanc au beurre d’agrumes de Mary Carottes Vichy de Mary Brick saumon/ poireaux ou saumon/épinards de Mary Velouté de petits pois au Thermomix
❇️GOUTER	Idées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMES	EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)	PRODUITS LAITIERS
– courgettes -Poivrons jaunes – salade – oignons jaunes – échalotes – ail – carottes – Patates douces – haricots verts – pommes de terre – champignons – persil – poireaux – 1 chou fleur	– riz – plaques de lasagne – champignons noirs – Pousse de soja – Tomates pelées – Concentré de tomates	– Fromage blanc – Yaourt – skyr – petit suisse – tranches d’emmental – parmesan râpé – lait – crème fraiche – oeufs – beurre
FRUIT	PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)	DANS LES PLACARDS
– Fruits de saison	– paupiettes de veau – Blancs de poulet – jambon – haché de boeuf 5% – rumsteak – allumettes de bacon – filet de poisson blanc – pavé de saumon – Feuilles de brick	– vinaigrette – huile d’olive – fond de veau – moutarde – vinaigre balsamique – vin blanc cuisine – jus de citron – jus d’orange – sauce soja – 1 cube de bouillon – curcuma, noix de muscade, origan – sel/ poivre
AUTRES	SURGELES	EPICERIE SUCREE
– sushi – soupe miso	(- si pas de chou fleur frais, prendre du chou fleur surgelé) – Petits pois surgelés	– Maïzena – chapelure – farine

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