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Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER	Idées de petit-déjeuner salé Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER ❇️DINER	Blanquette de poulet aux poireaux, carottes et champignons au Thermomix Oeufs cocotte au bacon de Mary Boulettes de viande aux herbes WW Purée carottes/ patates douces au Thermomix Lasagne saumon, épinard et ricotta au Thermomix Pâtes au poulet sauce alfredo au Thermomix Fish and chips au four de Mary Tarte aux poireaux au Thermomix (possibilité de faire ma recette de pâte brisée ) Pizza maison de Mary Soupe de légumes
❇️GOUTER	Idées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMES	EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)	PRODUITS LAITIERS
– Poivrons jaunes – salade – roquette – oignons jaunes – échalotes – ail – carottes – poireaux – pommes de terre – champignons – persil, aneth, marjolaine, thym, romarin…	– riz – plaques de lasagne – pâtes – Sauce tomate – tomates séchées – croutons	– Fromage blanc – Yaourt – skyr – petit suisse – ricotta – cheddar râpé – parmesan râpé – Mozzarella – lait – lait concentré non sucré – crème fraiche – crème liquide – oeufs – beurre
FRUIT	PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)	DANS LES PLACARDS
– Fruits de saison	– Blancs de poulet – jambon – haché de boeuf 5% – allumettes de bacon – filet de cabillaud – Merlu ou autres poissons blancs – Saumon fumé	– vinaigrette – huile d’olive – moutarde – vin blanc cuisine – jus de citron – cube de bouillon – cumin, paprika, herbes de Provence, noix de muscade – sel/ poivre
AUTRES	SURGELES	EPICERIE SUCREE
	– épinards hachées	– Maïzena/ fécule de maïs – chapelure – farine – pain complet

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