Menu équilibré – janvier – Semaine 1 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Mc muffin : English breakfast de Mary🥯
Idées de petit-déjeuner sucré
Bowlcake aux fruits de Mary🍓🍏🍌
Gâteau aux pommes healthy de Mary🍎🍏
❇️DEJEUNER
Nuggets de poulet, frites maison et salade de crudités sauce ciboulette (HELLOFRESH)
Filet de canette sauce échalote, carottes Vichy et pommes de terre rôties (HELLOFRESH)
Jambalaya de poulet de Mary🥘
Lasagnes légères aux poireaux et au saumon de Mary🐟
steak haché maison et sauce échalote avec des carottes et une purée de Céleri-rave (HELLOFRESH)
❇️DINEROmelette roulée aux fines herbes (chefsimon)
Flan de petits pois, légumes et bacon (Rachel cuisine)
Blanquette de poisson légère aux légumes (Rachel cuisine)
Bruschetta bacon fromage WW ( regimemania)
Soupe detox (COOKOMIX) 🍵
Pain complet express
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– concombre
– champignons
oignons
échalotes
– ail
– carottes
– poireaux
– pommes de terre
– céleri-rave
persil, coriandre , ciboulette

– riz
– feuilles de lasagne

– sauce tomate
– tomates concassées
– noisettes
– Fromage blanc
– Yaourt
– skyr
– petit suisse

– emmental râpé
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
filets de canette
Blancs de poulet
– haché boeuf 5%
– jambon de poulet
– allumettes de bacon
– chorizo
– crevettes
– saumon frais
– poisson blanc

– Saumon fumé
– vinaigrette
– huile d’olive
– moutarde
– vinaigre
– vin blanc cuisine
– cube de bouillon
curry, curcuma, paprika, noix de muscade
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– sucre– petits pois
– chou-fleur
– poivrons rouges
– chapelure ou biscottes à mixer
– farine
– maïzena
– pain complet

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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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