Menu équilibré – janvier – Semaine 2 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Mc muffin : English breakfast de Mary🥯
Idées de petit-déjeuner sucré
Bowlcake aux fruits de Mary🍓🍏🍌
Gâteau aux pommes healthy de Mary🍎🍏
❇️DEJEUNER
Brochettes de poulet chinoises + nouilles sautées aux légumes (HELLOFRESH)
– Poisson façon fish and chips au four de Mary
Hachis Parmentier de canard (HELLOFRESH)
Dahl de lentilles corail aux patates douces et aux épinards (HELLOFRESH)
Poulet rôti au four ( GOLD N BLOG)
❇️DINERPurée crécy au Thermomix
Omelette jambon fromage WW + pain complet express de Mary
Steak veggie de Mary
Gratin de pommes de terre, poireaux au saumon fumé (HELLOFRESH)
Quiche sans pâte aux oignons (Rachel Cuisine)
Pâte à Pizza de Mary
Velouté Potiron Carottes de Mary + Boule de pain pousse lente de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMES………………………..EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– oignons jaunes
– oignons rouges
– ail
– carottes
– poireaux
– pommes de terre
– patates douces
– épinards
persil, coriandre , ciboulette, aneth

Nouilles chinoises
– lentilles corail

– lait de coco
– concentré de tomates
– pois chiches
– Desserts quotidiens : Fromage blanc, Yaourt, skyr, carré frais, petit suisse, compote SAS
– cheddar ou emmental râpé
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)………………….DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
1 poulet
– Blancs de poulet
– Cuisse de canard confit
– jambon blanc / poulet
– cabillaud
– Saumon fumé
– vinaigrette
huile d’olive ou huile au choix
– sauce soja sucrée
– moutarde
– vinaigre
– jus de citron
– cube de bouillon
gingembre en poudre, noix de muscade, thym, curry, feuille de laurier
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– Haricots verts– chapelure ou biscottes à mixer
– flocons d’avoine
– farine
– Levure de boulanger
( pain complet, si non fait maison)

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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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