Boissons : 8 verres d’eau par jour.
LES RECETTES
| ❇️PETIT-DEJEUNER | Idées de petit-déjeuner salé – Mc muffin : English breakfast de Mary🥯 Idées de petit-déjeuner sucré – Bowlcake aux fruits de Mary🍓🍏🍌 – Gâteau aux pommes healthy de Mary🍎🍏 |
| ❇️DEJEUNER | – Brochettes de poulet chinoises + nouilles sautées aux légumes (HELLOFRESH) – Poisson façon fish and chips au four de Mary – Hachis Parmentier de canard (HELLOFRESH) – Dahl de lentilles corail aux patates douces et aux épinards (HELLOFRESH) Poulet rôti au four ( GOLD N BLOG) |
| ❇️DINER | Purée crécy au Thermomix Omelette jambon fromage WW + pain complet express de Mary Steak veggie de Mary Gratin de pommes de terre, poireaux au saumon fumé (HELLOFRESH) Quiche sans pâte aux oignons (Rachel Cuisine) Pâte à Pizza de Mary Velouté Potiron Carottes de Mary + Boule de pain pousse lente de Mary |
| ❇️GOUTER | Idées de goûter |
LISTE DE COURSES
| LEGUMES……………………….. | EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves) | PRODUITS LAITIERS |
| – salade – oignons jaunes – oignons rouges – ail – carottes – poireaux – pommes de terre – patates douces – épinards – persil, coriandre , ciboulette, aneth | – Nouilles chinoises – lentilles corail – lait de coco – concentré de tomates – pois chiches | – Desserts quotidiens : Fromage blanc, Yaourt, skyr, carré frais, petit suisse, compote SAS – cheddar ou emmental râpé – parmesan râpé – lait – crème fraiche – oeufs – beurre |
| FRUIT | PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)…………………. | DANS LES PLACARDS |
– Fruits de saison | – 1 poulet – Blancs de poulet – Cuisse de canard confit – jambon blanc / poulet – cabillaud – Saumon fumé | – vinaigrette – huile d’olive ou huile au choix – sauce soja sucrée – moutarde – vinaigre – jus de citron – cube de bouillon – gingembre en poudre, noix de muscade, thym, curry, feuille de laurier – sel/ poivre |
| AUTRES | SURGELES | EPICERIE SUCREE |
| – Haricots verts | – chapelure ou biscottes à mixer – flocons d’avoine – farine – Levure de boulanger ( pain complet, si non fait maison) |
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