Des idées de petit-dej express et équilibrés

  • PETIT-DEJ AVEC DU PAIN
Milk shake d’abricots à la vanille +
boisson chaude, pain complet et beurre :
100ml de lait, 50g de fromage blanc, 3 petites abricots, 1 sachet de sucre vanillé, 1 glaçon.
Verser l’ensemble des ingrédients dans un blender. Mixer jusqu’à obtenir un milk shake. Verser dans un verre et déguster aussitôt.
Boisson chaude + 2 tranches de pain aux céréales + 1cc de beurre + 1 fruitBoisson chaude + 60g de pain de mie sans sucre ajouté + 1cc de beurre + 1 yaourtBoisson chaude + 60g de pain + 2cc de confiture + 1 yaourt
Boisson chaude + 2 petites tranches de pain de mie sans sucre ajouté + 2cc de beurre de cacahuètes + 1 tasse de lait écrémé + 1 orange Boisson chaude + 1 pain muffin anglais complet + 2cc de confiture + 1 yaourt + 1 fruitBoisson chaude + 2 tr pain complet + fromage + 1 fruitBoisson chaude +
1 tr pain complet
+ 1cc de beurre + 1 bol de fromage blanc avec des fruits en morceaux
Boisson chaude + 1/5 de baguette viennoise + 1cc de beurre + 1 tasse de lait écrémé + 1/2 pamplemousseBoisson chaude + 1 tranche de pain + 1 portion de fromage fondu allégé + 1 yaourt 2 tr de pain brioché + 1cs de confiture + 1 bol de lait + 1cc de cacao non sucré + fruit frais1 tr de pain de seigle + 2cc de beurre + boisson chaude + 1 fruit
1/5 baguette + 1cc de beurre + 1 tasse de lait demi-écrémé + coupelle de salade de fruits 1 tr de pain de campagne (50g) + 1cc de miel + 1 bol de lait demi-écrémé + 2cc de cacao non sucré1 tr de pain de campagne (50g) + 1/8 camembert + 1 fruit + 1 boisson chaudeBoisson chaude + 2 tr de pain de mie sans sucre ajouté + 1cs de confiture + 1 petit suisse + 1 fruit
1 fruit + 1 petit pain au lait + 1cc de confiture2 tr de pain d’épices + 2cc de beurre + 1 yaourt + 1 fruit
  • PETIT-DEJ AVEC DES BISCOTTES
Boisson chaude + 40g de biscottes + beurre + yaourt 0% + 1 fruit ( ou 1 cc de confiture)Lait cacaoté, petits pains suédois, beurre et compote de fruits ou 1 fruit
Faire chauffer le lait à feu doux, ajouter le cacao et le sucrant. Mélanger vivement et déguster.
Boisson chaude + 1/2 pamplemousse + 2 petits suisses + 3 biscottes + 1cc de margarine et 1cc de confitureBoisson chaude + 3 biscottes + 2 portions Saint Morêt ligne et plaisir
+ 1 fruit
Boisson chaude + 3 biscottes + 1cs de confiture + 4cs de fromage blanc + 1 fruit
  • PETIT-DEJ AVEC DES CEREALES
Boisson chaude+ 1,5CS de Granola healthy et maison au chocolat + lait ou fromage blanc + 1 fruitBoisson chaude + 1 bol de lait écrémé avec 6cs de corn flakes + clémentinesBoisson chaude + 1 yaourt avec 40g de flocons d’avoine + 1 kiwi
1 jus de citron pressée dans un verre d’eau tiède
avec du gingembre râpé + 1 bol de fromage blanc avec du son d’avoine+ 1/2 fruit frais (+ une pincée de cannelle)
2cs de muesli + 1cs de raisins secs + 6cs de fromage blancBoisson chaude + 2 yaourts + 2cs de compote + 6cs de corn flakesBoisson chaude + 1 yaourt + 2cs de muesli + 1 fruit
PORRIDGE : 30 g de flocons d’avoine, 100 ml d’eau, 100 ml de lait de votre choix+ topping de votre choix.
Recette au Thermomix :Mettre tous les ingrédients dans le bol et cuire 8 minutes/ 90 degrés/ Vitesse 1.
1 grand verre de lait demi-écrémé + 4cs de céréales fruits et fibres + 1 kiwi 200g de fromage blanc 0% + 4cs de riz soufflé + 1 petite banane
Bowlcake aux fruits 🍓3💙Bowlcake au chocolat 🍫
4💙6💚
Pancakes croquants aux céréales( granola)
40g de céréales, 1 oeuf, 1 yaourt 0%, 1cc bombée de farine. Mélanger le tout. Dans une petite poêle, déposer des tas de pâte et réaliser 6 pancakes. Faire cuire à feu très doux pendant 5 minutes de chaque côté.
Granola healthy et maison au chocolat ( 4💙pour 1,5cs)
  • PETIT-DEJ AVEC DES GÂTEAUX MOELLEUX
Boisson chaude + 1 part de gâteau de semoule au chocolat WW + 1 yaourt
+ 1 orange ou 2 clémentines
Gaufres Healthy🧇
Pancakes aux pommes (5SP = 2 pancakes)Pancakes légers à la banane 0💙
2 crêpes + 2cc de confiture + 1 yaourt + 1 fruitBanana Bread Healthy 
🍌🍫( Sans farine, sans beurre, sans sucre raffiné) 3💙💜4💚
Gâteau aux pommes Healthy🍎🍏
(Sans farine, sans beurre, sans sucre raffiné) 3💙💜4💚
Gâteau aux poires Healthy🍐 
( sans matière grasse, sans sucre raffiné, sans farine) 3💙💜4💚
Gâteau aux pommes gourmand citron / fromage blanc
  • PETIT-DEJ PROTÉINÉ
SMOOTHIE PROTÉINÉ : 250ml de lait, 1 dose de whey, fruitsOmelette sucrée à la pomme
  • D’AUTRES IDÉES
Boisson chaude + semoule au lait et raisins WWSmoothie bowl ☀️
Ingrédients : 1/2 banane🍌, 100g de fromage blanc ( type skyr), 
80g de fruits surgelés🍓 ( au choix)
La recette : Mettre tous les ingrédients dans le mixeur. 

Mixer jusqu’à l’obtention d’un smoothie lisse sans morceaux.Répartir cette préparation dans un bol.
Pour le topping ( la décoration), vous pouvez mettre : des fruits secs, baies de goji, graines de chia,
fruits frais/ surgelés, chocolat🍫, coco🥥 ….

Mes ustenciles

Poêle à pancakes

Gaufrier

crêpière

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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