Menu équilibré – janvier – Semaine 4 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-dej express et équilibrés
❇️DEJEUNER
– Fusili à la napolitaine WW
– Poulet mariné sauce soja de Mary
– Poulet aux épices du Moyen-Orient & houmous + salade aux tomates séchées et amandes (HELLOFRESH)
– Pavé de saumon au beurre noisette
– Tartiflette de Mary
❇️DINER oeuf cocotte poireaux et saumon fumé de Mary
– Gratin de carottes à la semoule et au cumin WW
– Potiron aux épices rôtis au four ( RACHEL CUISINE)
– Quiche sans pâte à la viande hachée
– Croque-monsieur au jambon + salade (HELLOFRESH)
– Velouté de petits pois au Thermomix (CUISINE AZ)
– Pain complet express de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMES………………………..EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– Salade
Brocolis
– poireaux
– pousses d’épinards
– potiron
– échalote
oignons jaunes
– oignons rouges
– ail
– carottes
pommes de terre
– herbes aromatiques

– pâtes (pennes…)
– Boulgour

– tomates pelées
– tomates séchées
– Desserts quotidiens : Fromage blanc, Yaourt, skyr, carré frais, petit suisse, compote SAS
– ricotta
– emmental râpé
– reblochon ou fromage à tartiflette
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche
oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)………………….DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
– escalopes de poulet
– allumettes bacon
– boeuf haché 5%
jambon blanc
– Tranches de jambon fumé à cuire
– saumon fumé
Pavé de saumon frais
– vinaigrette
huile d’olive ou huile au choix
– jus de citron
– sauce soja
– vin blanc de cuisine
– cube de bouillon
-origan, noix de muscade, thym, mélange d’épices ( paprika, raz el hanout, curry, curcuma, cumin …)
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– houmous
– Amandes entières
– pain de mie
– Petits pois surgelés– semoule fine
– farine
Levure de boulanger
( pain complet, si non fait maison)

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MES USTENSILES UTILISÉS

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2 commentaires

  1. Bonjour Marie,
    je voulais simplement te dire que je te suis chaque semaine depuis Montréal (Canada) et que ton organisation vient de vraiment simplifier ma vie. J’ai, moi aussi, un thermomix et un AirFryer et je suis le programme Weight watcher. Tes plans de repas hebdomadaires me conviennent parfaitement et sont approuvés par le reste de la famille.
    Merci vraiment pour tout et j’espère que tu ne nous lâcheras pas de sitôt.
    Coralie

    Aimé par 1 personne

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