Menu équilibré – février 2022 – Semaine 1 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNERPennes & boeuf haché aux saveurs mexicaines (HELLOFRESH)
Petits pois/ carottes au Thermomix ( ESPACE RECETTE)
Blanquette de dinde WW au Thermomix (ESPACE RECETTE)
Saucisses aux lentilles de Mary
❇️DINERBoulettes de poisson à la sauce tomate (RACHEL CUISINE)
Pâte à crêpes de Mary
Tarte flocons d’avoine courge butternut chèvre (RACHEL CUISINE)
Pizza liquide au thon (COOKOMIX)
Velouté de légumes de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– oignons jaunes
– poivrons
– butternut
– ail
– carottes
– poireaux
– pommes de terre
– persil, coriandre

– riz
– pennes
– lentilles vertes

Pulpe de tomates concassées
Concentré de tomates
– sauce tomate
– 1 grosse boite de thon
– Fromage blanc
– Yaourt
– skyr
– petit suisse

– chèvre
– emmental ou cheddar râpé
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche/ crème liquide
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
– Compote sans sucre ajouté
– Escalopes de dinde
– Saucisses de Toulouse
– jambon blanc
– boeuf haché 5%
– Côte de porc
– allumettes de bacon
– poisson blanc
– vinaigrette
– huile d’olive
– moutarde
– cube de bouillon
1 feuille de laurier, thym, origan, épices mexicaines
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– petits pois chapelure ( ou biscottes mixées)
– farine
Maïzena
– pain complet (si pas fait maison)
– levure chimique
– levure de boulanger
– sucre

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verreSemainier pour planifier mes repas

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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