Boissons : 8 verres d’eau par jour.
LES RECETTES
| ❇️PETIT-DEJEUNER | Idées de petit-déjeuner salé Idées de petit-déjeuner sucré |
| ❇️DEJEUNER | Pennes & boeuf haché aux saveurs mexicaines (HELLOFRESH) Petits pois/ carottes au Thermomix ( ESPACE RECETTE) Blanquette de dinde WW au Thermomix (ESPACE RECETTE) Saucisses aux lentilles de Mary |
| ❇️DINER | Boulettes de poisson à la sauce tomate (RACHEL CUISINE) Pâte à crêpes de Mary Tarte flocons d’avoine courge butternut chèvre (RACHEL CUISINE) Pizza liquide au thon (COOKOMIX) Velouté de légumes de Mary |
| ❇️GOUTER | Idées de goûter |
LISTE DE COURSES
| LEGUMES | EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves) | PRODUITS LAITIERS |
| – salade – oignons jaunes – poivrons – butternut – ail – carottes – poireaux – pommes de terre – persil, coriandre | – riz – pennes – lentilles vertes – Pulpe de tomates concassées – Concentré de tomates – sauce tomate – 1 grosse boite de thon | – Fromage blanc – Yaourt – skyr – petit suisse – chèvre – emmental ou cheddar râpé – parmesan râpé – lait – crème fraiche/ crème liquide – oeufs – beurre |
| FRUIT | PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…) | DANS LES PLACARDS |
– Fruits de saison – Compote sans sucre ajouté | – Escalopes de dinde – Saucisses de Toulouse – jambon blanc – boeuf haché 5% – Côte de porc – allumettes de bacon – poisson blanc | – vinaigrette – huile d’olive – moutarde – cube de bouillon – 1 feuille de laurier, thym, origan, épices mexicaines – sel/ poivre |
| AUTRES | SURGELES | EPICERIE SUCREE |
| – petits pois | – chapelure ( ou biscottes mixées) – farine – Maïzena – pain complet (si pas fait maison) – levure chimique – levure de boulanger – sucre |
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MES USTENSILES UTILISÉS
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