Les recettes HELLOFRESH sont identifiées en gris.
Boissons : 8 verres d’eau par jour.
LES RECETTES
| ❇️PETIT-DEJEUNER | Idées de petit-déjeuner salé Idées de petit-déjeuner sucré |
| ❇️DEJEUNER | – Blanquette de saumon, riz pilaf et légumes : carottes, poireaux (HELLOFRESH) – Nuggets de poulet, frites maison et crudités (HELLOFRESH) – Hachis Parmentier Butternut/carottes de Mary – Boeuf sauté aux oignons + riz au gingembre + brocolis (HELLOFRESH) |
| ❇️DINER | – Tortilla de pommes de terre au four de Mary – Velouté de légumes de Mary – Waterzoï de merci au persil, carottes, poireau et chou rave (HELLOFRESH) – Gaufres de légumes ( PLAT ET RECETTE) – soupe de poireaux ( COOKOMIX) – Pain complet express de Mary |
| ❇️GOUTER | Idées de goûter |
LISTE DE COURSES
Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.
| LEGUMES | EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves) | PRODUITS LAITIERS |
| – salade – brocolis – butternut – Chou rave –oignons jaunes, ail, échalotes – carottes – poireaux – pommes de terre – persil, ciboulette | – riz | – Fromage blanc – Yaourt – skyr – petit suisse – emmental râpé – fromage à tartiner (de type st moret) – lait – crème fraiche – crème liquide – oeufs – beurre |
| FRUIT | PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…) | DANS LES PLACARDS |
– Fruits de saison – Compote sans sucre ajouté | – Filet de saumon avec peau – Filet de merlu (ou poisson blanc) – Aiguillettes de poulet – boeuf haché 5% – Rumsteak – jambon blanc, blanc de poulet en tranches | – vinaigrette – huile (au choix) – jus de citron vert – vin blanc cuisine – cube de bouillon – Sauce soja – 1 feuille de laurier, paprika, gingembre – sel/ poivre |
| AUTRES | SURGELES | EPICERIE SUCREE |
| – Butternut (si vous ne le prenez pas au rayon frais) | – chapelure ( ou biscottes mixées) – farine – farine complète – pain complet (si pas fait maison) – levure de boulanger – sucre |
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MES USTENSILES UTILISÉS
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