Menu équilibré – février 2022 – Semaine 3 📆


Les recettes HELLOFRESH sont identifiées en gris.

Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNERBlanquette de saumon, riz pilaf et légumes : carottes, poireaux (HELLOFRESH)
Nuggets de poulet, frites maison et crudités (HELLOFRESH)
Hachis Parmentier Butternut/carottes de Mary
Boeuf sauté aux oignons + riz au gingembre + brocolis (HELLOFRESH)
❇️DINERTortilla de pommes de terre au four de Mary
Velouté de légumes de Mary
Waterzoï de merci au persil, carottes, poireau et chou rave (HELLOFRESH)
Gaufres de légumes ( PLAT ET RECETTE)
soupe de poireaux ( COOKOMIX)
Pain complet express de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– brocolis
butternut
– Chou rave
oignons jaunes, ail, échalotes
carottes
– poireaux

pommes de terre
persil, ciboulette

– riz
– Fromage blanc
– Yaourt
– skyr
– petit suisse

– emmental râpé
fromage à tartiner (de type st moret)
– lait
– crème fraiche
crème liquide
– oeufs
beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
– Compote sans sucre ajouté
Filet de saumon avec peau
Filet de merlu (ou poisson blanc)
Aiguillettes de poulet
– boeuf haché 5%
– Rumsteak
– jambon blanc, blanc de poulet en tranches
vinaigrette
huile (au choix)
jus de citron vert
– vin blanc cuisine
cube de bouillon

– Sauce soja
1 feuille de laurier, paprika, gingembre
sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– Butternut (si vous ne le prenez pas au rayon frais)– chapelure ( ou biscottes mixées)
– farine
– farine complète
– pain complet (si pas fait maison)
– levure de boulanger
– sucre

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verreSemainier pour planifier mes repas

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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