Menu équilibré – février 2022 – Semaine 4 📆


Les recettes HELLOFRESH sont identifiées en gris.

Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNERGratin façon Shepherd’s Pie Anglais (HELLOFRESH)
Risotto au butternut, lardons, fromage ( HELLOFRESH)
Poulet coco de Mary
– Bolognaise aux lentilles corail au Thermomix ( RECETTE 247)
Pommes de terre et carottes rôties de Mary
❇️DINEROeuf cocotte poulet fromage
Carottes Vichy de Mary
Quiche sans pâte au thon et carottes (MARMITON)
Poisson blanc au beurre d’agrumes de Mary
Fondue de poireaux de Mary
Pâte à crêpes de Mary
Velouté de Butternut ( COOKOMIX)
Pain complet express de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– butternut
-oignons jaunes, ail, échalotes
– carottes
Branche céléri
poireaux
– pommes de terre
sauge, persil

riz
– riz pour risotto
– spaghettis

– Lentilles corail
– lait de coco
– Pulpe de tomates
– Boite de thon
– Fromage blanc
– Yaourt
– skyr
– petit suisse

emmental / cheddar râpé
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
– Compote sans sucre ajouté
– Effiloché de porc
– escalopes de poulet
– Bavette de boeuf
– jambon de poulet
– poisson blanc
– allumettes de bacon
– vinaigrette
– huile (au choix)
– vinaigre
– jus de citron
moutarde
vin blanc cuisine
– cube de bouillon
– Sauce Worcestershire
– ketchup
– épices : BBQ,curry, paprika, 1 feuille de laurier, thym, origan, cumin, muscade
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
jus d’orange
– Butternut (si vous ne le prenez pas au rayon frais)farine
– farine complète
– pain complet (si pas fait maison)
– levure de boulanger

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verreSemainier pour planifier mes repas

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