Menu équilibré – juin 2022 – Semaine 1 📆

Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER

Idées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
Idées de petit-déjeuner express et équilibré

❇️LES RECETTESLUNDI
Rôti de dinde
– Salade de lentilles

MARDI
– Lentilles à la dijonnaise WW
– Crevettes poêlées au beurre et à l’ail
MERCREDI
Tagliatelles de courgettes

Colin aux légumes et pommes de terre WW
JEUDI
– Paupiette de veau
Tarte courgettes/ camembert
VENDREDI
– Carottes vichy
DIMANCHE
Piémontaise
– Gâteau au chocolat WW
– Crêpes légères jambon fromage
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– carottes
– pommes de terre
– tomates
– courgettes
– échalotes, oignons rouges, oignons blancs, ail
Herbes fraiches : persil, basilic

– riz
– blé
– semoule
– lentilles vertes

– Tomates concassées (conserve)
– thon au naturel (conserve)
– cornichons
– Pour les desserts : Fromage blanc, Yaourt, skyr, petit suisse, fromages

– feta
– camembert
– emmental
– lait
– crème fraiche / crème liquide
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Pour les desserts : Fruits de saison, Compote sans sucre ajouté
– Roti de dinde
– Blanc de dinde
– lardons ( ou bacon)
– jambon blanc ( sans nitrite)
– steak haché 5%
– steak de boeuf
– Paupiettes de veau

– crevettes
– huile (au choix)
– vinaigre
– miel
– moutarde
-vin blanc cuisine
– cube de bouillon
– fond de veau
– épices : thym, curry, laurier, girofle, paprika, muscade
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– Houmous
– 1 pâte brisée
– Haricots verts
– Colin
– fécule de maïs
– farine
– farine complète
– pain complet (si pas fait maison)
– levure de boulanger

– chocolat noir
– sucre
– cacao non sucré

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verreSemainier pour planifier mes repas

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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