Menu équilibré – juin 2022 – Semaine 1 📆

Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER

Idées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
Idées de petit-déjeuner express et équilibré

❇️LES RECETTESLUNDI
Rôti de dinde
– Salade de lentilles

MARDI
– Lentilles à la dijonnaise WW
– Crevettes poêlées au beurre et à l’ail
MERCREDI
Tagliatelles de courgettes

Colin aux légumes et pommes de terre WW
JEUDI
– Paupiette de veau
Tarte courgettes/ camembert
VENDREDI
– Carottes vichy
DIMANCHE
Piémontaise
– Gâteau au chocolat WW
– Crêpes légères jambon fromage
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– carottes
– pommes de terre
– tomates
– courgettes
– échalotes, oignons rouges, oignons blancs, ail
Herbes fraiches : persil, basilic

– riz
– blé
– semoule
– lentilles vertes

– Tomates concassées (conserve)
– thon au naturel (conserve)
– cornichons
– Pour les desserts : Fromage blanc, Yaourt, skyr, petit suisse, fromages

– feta
– camembert
– emmental
– lait
– crème fraiche / crème liquide
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Pour les desserts : Fruits de saison, Compote sans sucre ajouté
– Roti de dinde
– Blanc de dinde
– lardons ( ou bacon)
– jambon blanc ( sans nitrite)
– steak haché 5%
– steak de boeuf
– Paupiettes de veau

– crevettes
– huile (au choix)
– vinaigre
– miel
– moutarde
-vin blanc cuisine
– cube de bouillon
– fond de veau
– épices : thym, curry, laurier, girofle, paprika, muscade
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– Houmous
– 1 pâte brisée
– Haricots verts
– Colin
– fécule de maïs
– farine
– farine complète
– pain complet (si pas fait maison)
– levure de boulanger

– chocolat noir
– sucre
– cacao non sucré

Clique = > Bénéficier d’une box offerte pour découvrir HELLOFRESH en me contactant 🙂

📛N’oubliez pas! Vous pouvez aussi retrouver « La cuisine de Mary » sur INSTAGRAM

MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verreSemainier pour planifier mes repas

Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

2 commentaires

    • Merci pour votre retour. Je ne suis pas diététicienne. Une simple mère famille qui essaye de faire au mieux avec dans les assiettes feculents, legumes, protéines.
      Piochez les idées qui vous plaisent et laissez les autres. À bientôt.
      Mary

      J’aime

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s