Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER

Idées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
Idées de petit-déjeuner express et équilibré

❇️LES RECETTES	LUNDI – Rôti de dinde – Salade de lentilles MARDI – Lentilles à la dijonnaise WW – Crevettes poêlées au beurre et à l’ail MERCREDI – Tagliatelles de courgettes – Colin aux légumes et pommes de terre WW JEUDI – Paupiette de veau – Tarte courgettes/ camembert VENDREDI – Carottes vichy DIMANCHE – Piémontaise – Gâteau au chocolat WW – Crêpes légères jambon fromage
❇️GOUTER	Idées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMES	EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)	PRODUITS LAITIERS
– salade – carottes – pommes de terre – tomates – courgettes – échalotes, oignons rouges, oignons blancs, ail – Herbes fraiches : persil, basilic	– riz – blé – semoule – lentilles vertes – Tomates concassées (conserve) – thon au naturel (conserve) – cornichons	– Pour les desserts : Fromage blanc, Yaourt, skyr, petit suisse, fromages – feta – camembert – emmental – lait – crème fraiche / crème liquide – oeufs – beurre
FRUIT	PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)	DANS LES PLACARDS
– Pour les desserts : Fruits de saison, Compote sans sucre ajouté	– Roti de dinde – Blanc de dinde – lardons ( ou bacon) – jambon blanc ( sans nitrite) – steak haché 5% – steak de boeuf – Paupiettes de veau – crevettes	– huile (au choix) – vinaigre – miel – moutarde -vin blanc cuisine – cube de bouillon – fond de veau – épices : thym, curry, laurier, girofle, paprika, muscade – sel/ poivre
AUTRES	SURGELES	EPICERIE SUCREE
– Houmous – 1 pâte brisée	– Haricots verts – Colin	– fécule de maïs – farine – farine complète – pain complet (si pas fait maison) – levure de boulanger – chocolat noir – sucre – cacao non sucré

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verre	Semainier pour planifier mes repas

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