Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER

Idées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
Idées de petit-déjeuner express et équilibré

❇️LES RECETTES

LUNDI Gâteau à la purée de poires et chocolat Crème pommes de terre / carottes WEIGHT WATCHERS Salade de pâtes complètes au saumon, concombre et pommes MARDI Crumble de carottes Escalope de poulet à la moutarde Weight Watchers MERCREDI Granola maison Maxi-galette de pommes de terre Weight Watchers Tagliatelles aux épinards et au bacon JEUDI Gâteau à la purée de poires et chocolat Coucous au poulet et dés de merguez Weight watchers Galette de sarrasin complète WEIGHT WATCHERS VENDREDI Granola maison Salade de chèvre chaud DIMANCHE Boulgour aux légumes du soleil Gâteau moelleux aux amandes healthy Cake magique jambon et comte

❇️GOUTER

Idées de goûter

LISTE DE COURSES

Les ingrédients des recettes HELLOFRESH sont identifiés en italique.

LEGUMES	EPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)	PRODUITS LAITIERS
– pousses d’épinards – salade – carottes – pommes de terre – tomates – concombre – courgettes – Poivron rouge – échalotes, oignons blancs, ail – Herbes fraiches : basilic, romarin	– pâtes – pâtes complètes – tagliatelles – boulgour – Concentré de tomates – thon au naturel (conserve)	– Pour les desserts : Fromage blanc, Yaourt, skyr, petit suisse, fromages – yaourt brassé 0% – cancoillotte – chèvre – emmental en bloc et râpé – Parmesan râpé – lait – crème fraiche / crème liquide – oeufs – beurre
FRUIT	PRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)	DANS LES PLACARDS
– Pour les desserts : Fruits de saison, Compote sans sucre ajouté – 8 poires – 2 pommes	– jambonneau – escalope de poulet – bacon – merguez – Blanc de dinde – lardons ( ou bacon) – jambon blanc ( sans nitrite) en tranches et en dés – steak de boeuf – Paupiettes de veau – saumon fumé	– huile d’olive/ colza… – Huile de coco (ou noisettes) – jus de citron – vinaigre – miel – moutarde -vin blanc cuisine – cube de bouillon – fond de veau – épices : colombo, raz el hanout, curry, laurier, herbes de Provence – sel/ poivre
AUTRES	SURGELES	EPICERIE SUCREE
– sauce béarnaise	– Haricots verts – épinards surgelées	– farine – farine de sarrasin – levure chimique – poudre d’amande – sirop d’agave – Fruits à coques : amandes effilées, au choix – fruits secs – flocons d’avoine – graines ( courges, tournesol ..) – farine complète – pain complet (si pas fait maison) – levure de boulanger -chocolat noir

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MES USTENSILES UTILISÉS

Boites de conservation en verre	Semainier pour planifier mes repas

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