Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNER	Idées de petit-déjeuner salé Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER ❇️DINER	LUNDI Blanquette de poulet aux poireaux et champignons MARDI Oeufs cocotte au bacon MERCREDI Purée de patates douces/ carottes Boulettes aux herbes sauce persil JEUDI Lasagnes de saumon aux épinards et à la ricotta Tarte aux poireaux VENDREDI Pizza maison SAMEDI Pennes sauce Alfredo & Poulet à la crème DIMANCHE Fish and chips au four Vélouté de légumes Pain complet express
❇️GOUTER	Idées de goûter
❇️DESSERT

LISTE DE COURSES (Pour 1 personne : il ne vous reste plus qu’à multiplier les quantités selon la composition de votre foyer 🙂 )

LEGUMES	EPICERIE SALEE	PRODUITS LAITIERS
– salade verte (pour 2 repas) – Roquette (pour 1 repas) – 3 oignons jaunes – 1/2 échalote –8 gousses d’ail – 5 carottes – 200g de champignons -4 belles pommes de terre – 3 poireaux – 180g de brocolis -1/3 patates douces – 1 botte :persil frais, ciboulette	– 75g de riz cru – Feuilles de lasagnes – 90g de pâtes – 1 sachet de croutons – chapelure	– Des desserts pour la semaine Yaourt nature, yaourt au chèvre, yaourt de brebis, petit suisse et du fromage ( X1) – 70g de gruyère râpé – 1/4 boule de mozzarella – 30g de ricotta – 1 CS de lait – 170ml de crème liquide – 30g de crème fraiche – 4 oeufs – beurre
FRUITS	VIANDES / POISSONS/ CHARCUTERIE	DANS MON PLACARD
– Fruits de saison	– 2 escalopes de blanc de poulet – 125g veau haché – 1 tranche de jambon sans nitrite – 1 barquette d’allumette de bacon – 50g de lardons fumés – 1 filet de merlu – 50g saumon fumé	– vinaigrette – moutarde – huile d’olive, huile de colza – cube de bouillon – 1 feuille de Laurier, herbes de Provence, noix de muscade, paprika – sel/ poivre – Farine – 1 sachet de levure de boulanger
SURGELÉS	PAINS/ VIENOISSERIES	AUTRES
-250g d’épinards en branches surgelées	– Quelques tranches de pain complet ( Possibilité de le faire maison avec ma recette)	– 1 pâte feuilletée

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