Menu équilibré – octobre 2021 – Semaine 2 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER
❇️DINER
Escalopes de poulet aux champignons et à la crème WW
Oeufs brouillés au saumon
Brick de poireaux au bacon et au chèvre
Carottes rôties à l’ail et au thym au four
Purée de patates douces au Thermomix
Epinards à la crème au Thermomix
Cabillaud crumble chorizo/ Parmesan
Lasagnes de saumon aux poireaux
Papillote de poulet aux poivrons
Pâte à Pizza express (flammekueche)
Velouté de butternut au Thermomix
Pain complet express
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES


– salade

– poivrons
– oignons jaunes

– échalotes
– ail
– carottes
– pommes de terre grenailles
– champignons
– haricots verts
– poireaux
– épinards
– butternut

– riz
– quinoa
– semoule
– pâtes à lasagnes précuites


– Ratatouille

– Fromage blanc
– Yaourt
– petit suisse
– parmesan
– chèvre
– lait
– crème fraiche liquide
– crème fraiche
– oeufs
– beurre

– Fruits de saison
– Blancs de poulet
– veau
– cuisse de poulet

– Steak haché 5%
– jambon de dinde
– bacon
– chorizo
– cabillaud
– saumon fumé

– vinaigrette
– huile d’olive
– cube de bouillon
– aneth
– sel/ poivre

– farine
– farine complète
– chapelure
– levure de boulanger
– feuilles de brick– patates douces surglées
– (épinards à la crème surgelées si vous ne prenez pas des épinards fraiches)

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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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