Menu équilibré – septembre 2021 – Semaine 3 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER
❇️DINER
Escalopes de poulet au four (mariné)

Pâtes aux champignons et pesto
Brick au thon et à la ricotta
Filet de porc sauce fraises-balsamique
Cabillaud crumble chorizo/parmesan
Wok de légumes et boeuf à l’asiatique
Dahl de lentilles corail aux patates douces
Soupe au Thermomix courgettes/carottes
Pain complet express
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

– tomate
– salade
– poivrons
– oignons jaunes
– oignons rouges

– ail
– carottes
– courgettes
– pommes de terre
– haricots verts

– patates douces
– champignons
– persil/ ciboulette
– Wok de légumes
– avocat
– penne
– riz
– lentilles corail
– Nouilles chinoises
– pâtes


– thon en conserve
– Yaourt
– petit suisse

– parmesan
– kiri
– feta

– ricotta
– lait
– oeufs
– beurre
– fraises
– Fruits de saison
– Blancs de poulet
– Filet mignon de porc
– Steak haché 5%
– rumsteak
– jambon
– chorizo

– cabillaud
– pesto
– jus de citron
– vinaigre balsamique
– huile d’olive
– cube de bouillon
– sauce soja
curry, coriandre, cumin, curcuma, paprika, thym, ail en poudre
– sel/ poivre
– chapelure ou biscottes
– farine complète
– levure de boulanger
– feuilles de brick
– wrap (fajitas)

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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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