Menu équilibré – décembre 2021 – Semaine 1 📆


Boissons : 8 verres d’eau par jour.

LES RECETTES

❇️PETIT-DEJEUNERIdées de petit-déjeuner salé
Idées de petit-déjeuner sucré
❇️DEJEUNER
❇️DINER
Pâtes à la crème de poireaux (cookomix)
Steak de poulet pané de Mary
Riz aux carottes ( Marmiton)
Nuggets de poulet aux légumes de Mary
Salade césar (Marmiton)
Pâte à crêpes légères de Mary
Filets de cabillaud au curry (Mes recettes faciles)
Poireaux au jambon gratinés (Kanisette)
Pain burger de Mary
Velouté potiron / carottes au fromage ail et fines herbes de Mary
❇️GOUTERIdées de goûter

LISTE DE COURSES

LEGUMESEPICERIES SALÉES (féculents/ conserves)PRODUITS LAITIERS
– salade
– brocolis
Potiron
– oignons jaunes
– échalotes
– ail
– carottes
– poireaux
– pommes de terre
– persil, coriandre

– riz
– pâtes
– Fromage blanc
– Yaourt
– skyr
– petit suisse

Fromage ail et fines herbes (type Boursin)
emmental râpé
– parmesan râpé
– lait
– crème fraiche
– oeufs
– beurre
FRUITPRODUITS FRAIS ( viandes, charcuterie, poisson…)DANS LES PLACARDS

– Fruits de saison
Escalopes de porc
– Blancs de poulet
– jambon blanc
– jambon de Bayonne

– steak de boeuf 5%
– allumettes de bacon
– filet de cabillaud
Saumon fumé
– noix de saint Jacques
vinaigrette
– huile d’olive
– moutarde
– vin blanc cuisine
– jus de citron
– cube de bouillon
– curry, safran, paprika, piment d’espelettes
– sel/ poivre
AUTRESSURGELESEPICERIE SUCREE
– Julienne de légumes– chapelure
– farine
– pain complet

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Rappel Art. L122-4. du Code de la Propriété Intellectuelle : Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite.Photographies et textes non libres de droit – La cuisine de Mary ©

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